辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
812
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
