カツオのにんにく味噌漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
