ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとツナでしゃきしゃきサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
ツナ缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
