厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
569
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
