たけのこと鶏肉の梅肉蒸し + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
150
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.2 g
-
A酒4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖5.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
塩0.3 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
