豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
383
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
33
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
383
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
33
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
