豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
