お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
