鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
