さば缶チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
487
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
487
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
44
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
