鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
312
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
