たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
