しめじと長いものチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
