黒酢が決め手の酢豚 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
