いかとネギのガーリック塩炒め + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
770
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
