ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
128
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1220
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
