十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
817
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
125
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
817
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
削り節0.3 g
-
ホタルイカ40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
-
白みそ2.0 g
-
酢1.5 g
