とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろとろ牛スネ肉のビーフシチューエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すね肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
