厚揚げのはさみ煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

18.8 g

炭水化物

88.8 g

糖質

77.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1125 mg

カルシウム

323 mg

マグネシウム

134 mg

リン

394 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3155 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.40 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

7.16 g

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

18.8 g

炭水化物

88.8 g

糖質

77.1 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1125 mg

カルシウム

323 mg

マグネシウム

134 mg

リン

394 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

3155 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

170 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

3.40 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

7.16 g

大根

1.5cm (47 g)
インゲン豆

1.5本 (10 g)
かりかり梅

1/2個 (5 g)
しば漬け

5.0 g
ナス

1/4本 (22 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
カイワレ(ネギなど)

1/8パック (5.0 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
チンゲンサイ

18 g
しょうが絞り汁

1/4片 (3.1 g)
切り干し大根

7.0 g
人参

1/8本未満 (11 g)
椎茸

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

1.1 g