簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
55
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
