鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
