牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
