白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
