豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
