味噌ダレ焼き肉の簡単恵方巻き + 2 品
- 3 品
- 1063kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 180.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 1063kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 180.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
180.2
g
糖質
170.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
139
mg
リン
549
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1291
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
1063
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
180.2
g
糖質
170.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
139
mg
リン
549
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
1291
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かき(加熱用)40 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
すし酢10.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょう油4.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん1.5 g
