手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
50
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
50
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
