塩昆布と焼きおにぎりのだし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
89
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
干しえび4.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
