鶏むね肉のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
105
mg
リン
531
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
105
mg
リン
531
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
ミント0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
