ジューシーハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
43.4
g
糖質
32.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
92
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
あさり83 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳108.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
