柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
A酒10.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
