鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
