トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 569kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
