鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏胸肉とベビーコーンのケチャップ炒めエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
136
mg
リン
544
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
136
mg
リン
544
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
