電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
539
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
