フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素0.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
