豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
27.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
284
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)28 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
