本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
