和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
