簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
43
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
43
mg
リン
433
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
