アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
155
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
155
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節3.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.2 g
