パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
