簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒4.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
洋風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
