ごま油入り 筑前煮 + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
48
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ゲル化材0.4 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁78.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
黒砂糖3.0 g
