レモン香る さっぱり塩焼きそば + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
