いろいろきのこのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
368
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
春雨10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒8.5 g
-
本みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
