鮭のからし揚げ + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
