キウイレモンジュース + 4 品
- 5 品
- 886kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 156.8g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 886kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 156.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイレモンジュースエネルギー226 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
156.8
g
糖質
141.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
132
mg
リン
572
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
886
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
156.8
g
糖質
141.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
132
mg
リン
572
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイ2個 (200 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハチミツ42.0 g
