厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
