お手軽とろろご飯 + 4 品
  • 5 品
  • 492kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 16.7g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 88.6g
  • 食物繊維 10.2g
  • 5 品
  • 492kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 16.7g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 88.6g
  • 食物繊維 10.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
88.6 g
糖質
78.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
105 mg
リン
299 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2003 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
88.6 g
糖質
78.5 g
食物繊維
10.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1246 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
105 mg
リン
299 mg
3.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
2003 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
223 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
126 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.43 g
一価不飽和脂肪酸
3.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 豆苗
    20.0 g
  • 冷凍とろろ
    94 g
  • 刻みねぎ(お好みで)
    1.1 g
  • かぶ
    1個 (88 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • いんげん
    4.5本 (31 g)
  • 人参
    1/8本 (20 g)
  • しいたけ
    2/3枚 (10 g)
  • えのき
    1/8袋未満 (9.4 g)
  • しめじ
    1/8パック未満 (8.9 g)
  • 長葱(小口切り)
    1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
  • B昆布
    1.0 g
  • 煮干し
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150.0 g
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • はちみつ
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 0.6 g
  • しょうゆ
    10.5 g
  • 白だし
    6.0 g
  • 1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • みりん
    5.0 g
  • 8.0 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    1.0 g
  • すり胡麻
    2.0 g