お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
B昆布1.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒8.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
