豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
